Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne świadczą, że możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience też non stop rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu drażniący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet wczesnej śmierci.
Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych ćwiczeń, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o wysokiej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania twierdzą, że spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz w takim razie na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
